Olahraga Penyebab Sakit Pinggang
Sakit pinggang dapat menjadi keluhan yang mengganggu aktivitas sehari hari pada saat bergerak, bangun dari tidur, bahkan saat bernafas. Banyak orang mengalami keluhan sakit pinggang karena kurang berolahraga. Namun banyak juga yang mengalami keluhan sakit pinggang setelah ataupun saat berolahraga. Saat usia bertambah banyak olahragawan mengalami rasa sakit seperti tertarik atau tertusuk saat membungkuk atau mengikat tali sepatu. Jadi baik seseorang berolahraga ataupun tidak berolahraga, keduanya dapat mengalami keluhan sakit pinggang.
Cedera pinggang sering terjadi pada area lumbar (tulang belakang bagian bawah), khususnya bagi yang melakukan olahraga angkat beban. Rasa tidak nyaman dapat bervariasi dari ringan, berangsur lama semakin sakit dan berkepanjangan. Organ yang terkena adalah otot yang ketarik, bantalan sendi/disk cedera dan rusak, hingga penyakit degeneratif (penuaan). Postur yang buruk, cara mengangkat beban yang tidak tepat dan cara berolahraga yang tidak tepat selama bertahun-tahun menjadi penyebab sakit pinggang.
Olahraga Penyebab Sakit Pinggang
Olahraga Penyebab Sakit Pinggang
Penting untuk mempunyai otot yang kuat agar dapat menjaga kestabilan tulang belakang dan mencegah terjadinya cedera pada tulang belakang. Orang yang pernah mengalami cedera sebelumnya bisa mendapatkan keuntungan dari latihan penguatan otot punggung, perut dan otot tungkai.

Beberapa gerakan olahraga tidak boleh dilakukan pada penyakit degenerative/penuaan tulang belakang. Gerakan mengangkat beban dapat menambah beban tulang belakang dan menambah nyeri. Tidak semua gerakan olahraga menguntungkan. Melakukan latihan otot perut (sit up) berulang kali tanpa pengawasan merupakan tindakan yang tidak tepat dan dapat mencederai tulang belakang. Kebanyakan orang melakukan sit up dengan menggunakan otot panggul dan leher sehingga meningkatkan beban disk pada tulang belakang.

Jika nyeri bertambah sebaiknya olahraga dihentikan dan lakukan pengecekan ke tenaga medis.

Beberapa gerakan dapat mencetuskan rasa sakit, seperti berdiri menyentuh jari kaki, karena beban pada disk dan ligament meningkat dan timbul tarikan pada otot pinggang dan hamstring (paha).

Olahraga Penyebab Sakit Pinggang
Olahraga Penyebab Sakit Pinggang
Sebelum melakukan olahraga angkat beban, penting untuk mengetahui kondisi kesehatan tulang belakang dan batas saat mengangkat beban. Bila seseorang pernah mengalami sakit pinggang, disarankan untuk melakukan pemeriksaan melalui dokter.

Berikut tips yang dapat dipakai untuk mencegah cedera tulang belakang:

1. Gunakan beban ringan atau sedikit dan lakukan repetisi yang banyak.

2. Penggunaan mesin saat latihan lebih baik daripada latihan beban tanpa mesin (freeweight). Mesin dapat mengurangi stress pada tulang belakang dan pada umumnya dapat digunakan tanpa/sedikit pengawasan instruktur. Latihan ini mempunyai keuntungan untuk meningkatkan keseimbangan dan kestabilan tubuh sehingga dapat menjaga postur tubuh.

3. Latihan beban dan penguatan otot sebetulnya dapat menolong untuk mengurangi sakit pinggang. Tapi tujuan utamanya bukan untuk menghasilkan otot yang besar seperti bodybuilder, tetapi untuk menciptakan otot yang kuat.

4. Otot punggung akan menunjang tulang belakang berkerja normal. Jika otot punggung atau perut lemah, maka cedera mudah terjadi. Otot punggung mempengaruhi postur dan beberapa kasus sakit pinggang kronik merupakan hasil dari postur yang buruk.

5. Penguatan pada satu area otot saja tidak mencukupi. Seluruh bagian tubuh seperti otot kaki juga berperan. Penguatan tubuh dapat mengurangi sakit pinggang dan membantu anda untuk melakukan kegiatan sehari hari tanpa nyeri.

6. Penting untuk latihan dibawah pengawasan instruktur personal dengan gerakan yang sederhana, spesifik, beban ringan dan disertai latihan penguatan

7. Bila sakit yang timbul saat berolahraga lebih dari 15 menit maka konsultasikan kondisi anda ke dokter atau tenaga medis

8. Lakukan peregangan semaksimal mungkin sebelum melakukan olahraga.
Olahraga Penyebab Sakit Pinggang

Kunjungi Spine Sehat untuk Mendapatkan Penanganan Sakit Pinggang yang Tepat dari Ahlinya!


Artikel Pilihan Lainnya

Sakit Pinggang Mengganggu Aktivitas Seksual
Sakit Pinggang Mengganggu Aktivitas Seksual

Seksualitas merupakan bagian penting yang tak terpisahkan da...
Read More

Penyebab Sakit Punggung Pada Anak
Penyebab Sakit Punggung Pada Anak

Pergi ke sekolah merupakan hal yang menyenangkan buat anak u...
Read More

Macam-Macam Sakit Pinggang dan Penanganannya
Macam-Macam Sakit Pinggang dan Penanganannya

Sekitar 80% orang dewasa pernah sakit pinggang, baik pria ma...
Read More

Tips Mengatasi Sakit Pinggang Dalam Kehamilan
Tips Mengatasi Sakit Pinggang Dalam Kehamilan

Sakit pinggang sering dialami oleh ibu dalam masa kehamilan....
Read More

Chiropractic Meningkatkan Performa Olahragawan
Chiropractic Meningkatkan Performa Olahragawan

Setiap manusia selalu berusaha untuk menjaga kesehatan tubuh...
Read More


We are the best Solution
for Your Problem